Le guide de survie queer pour rentrer chez soi à Thanksgiving et comment prendre soin de soi après

Nommez l’éléphant dans la pièce – pour vous-même.

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Il y aura peut-être beaucoup de gaz à table cette année, mais vous pouvez commencer à vous préparer au succès en reconnaissant au préalable la vérité de la situation.

« Avant de franchir la porte, prenez cinq minutes pour vous asseoir dans votre voiture ou dans un endroit calme et reconnaître ce qui se passe », conseille Grant. « Dites-vous : 'Ça va être dur. Leurs votes m’ont blessé et j’ai le droit d’être en colère à ce sujet. Je n'ai pas besoin de le réparer ou de leur faire comprendre pour le moment. Je dois juste traverser ce moment. Écrivez-le sur une note de votre téléphone si vous devez y revenir pendant la journée », recommande-t-elle.

Fixez vos limites.

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Il est également tout à fait acceptable de décider quels comportements ne sont pas acceptables de la part de votre famille et de définir clairement ces attentes, Cory Schneidertitulaire d'une maîtrise, d'un LMFT, d'un SPHR, d'un CDE, spécialisé en psychologie affirmative LGBTQ+, raconte à PRIDE.

« Fixer des limites avant votre arrivée est la clé. Définissez quels sujets sont interdits et quels comportements vous ne tolérerez pas de la part des autres », conseille-t-il. « Vous souhaiterez peut-être communiquer ces limites à l'avance ou préparer un script lorsque vous en aurez besoin. »

Il poursuit : « Les limites sont un moyen puissant de vous protéger car elles vous aident à garder le contrôle de ce dans quoi vous êtes prêt à vous engager, réduisant ainsi la vulnérabilité émotionnelle. Et n'oubliez pas qu'il est tout à fait normal de s'éloigner ou de faire une pause dans une conversation si elle devient trop accablante.

Apportez vos propres articles de confort.

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Même si nous espérons tous que nos proches sauront comment agir correctement, la réalité est que certains ne le savent pas – ou ne le feront pas – et dans ce cas, il sera essentiel de disposer de moyens de s'apaiser. Grant dit qu’apporter un objet réconfortant de la maison peut être utile dans ces moments-là. « Emportez un petit « kit de mise à la terre » pour le voyage : cela peut être une balle anti-stress, des écouteurs antibruit, une huile essentielle apaisante ou un livre qui vous fait sentir vu (pensez à quelque chose comme Tout sur l'amour par des crochets de cloche). Avoir ces objets à portée de main peut vous aider à réguler vos émotions et à trouver des moments de paix, même dans un environnement difficile », conseille-t-elle.

Identifiez votre système de support.

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Même si vous êtes loin de la famille que vous avez choisie, vous n'êtes pas obligé de faire cavalier seul. C'est pourquoi Schnieder suggère d'identifier votre système de soutien avant de partir. « Pensez à quelques amis de confiance ou membres de la communauté avec lesquels vous pourrez vous enregistrer lors de votre visite », suggère-t-il. « Créez un plan pour envoyer des SMS, appeler ou discuter par vidéo lorsque les choses semblent difficiles. Avoir une source externe d’affirmation et de compréhension est ancré et aide à contrebalancer toute négativité à laquelle vous pourriez être confronté.

«Cela nous rappelle que vous n'êtes pas seul et qu'il existe des gens qui vous voient et vous apprécient vraiment», ajoute-t-il. « Les modèles LGBTQ affirmatifs mettent l’accent sur l’importance des soins communautaires et de la recherche d’espaces où vous pouvez vous sentir validé et soutenu. »

Fixez-vous un petit objectif joyeux.

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Vous connaissez ce dicton : « ce sont les petites choses qui comptent » ? Ouais, c'est vrai ici aussi. Parfois, le simple fait d'avoir quelque chose à espérer et dont vous savez qu'il vous rendra heureux peut vous aider à traverser les moments difficiles des vacances. « Prévoyez une chose qui vous rendra heureux pendant le voyage. Il s'agit peut-être de visiter votre café préféré, de faire une promenade dans la nature ou de prendre 10 minutes le soir pour revoir un extrait de votre comédie préférée », explique Grant. « Ces petits moments de joie vous rappellent que ce voyage ne définit pas toute votre période des Fêtes : vous avez toujours le contrôle de la création de moments qui font du bien. »

Schneider appelle cela la création d'un « plan de sortie de soins personnels », car cela vous permet de sortir de la situation, ne serait-ce que pour une réinitialisation rapide. « Cela peut vouloir dire faire une promenade, trouver un endroit calme pour respirer profondément ou se retirer pour regarder une émission préférée ou lire un livre », explique-t-il. « Cette « stratégie de sortie » vous permet de vous désengager des situations stressantes et de recentrer votre énergie sur quelque chose de réconfortant et d'affirmant. L’objectif est de vous donner la permission de faire une pause, de vous réguler et de vous ressourcer lorsque les choses deviennent émotionnellement intenses, en reconnaissant que prendre du recul est une façon de prendre soin de vous.

Les meilleurs conseils pour le suivi après votre départ.

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Rela

Félicitations, vous avez passé la journée ! Vous avez évité les questions inconfortables, les discours politiques, les fouilles pas si subtiles et vous avez mangé votre dernière bouchée de tarte à la citrouille.

Pourtant, il n'est pas rare de ressentir une « gueule de bois émotionnelle » après la rencontre. C'est pourquoi Schneider affirme que le suivi est tout aussi important que la préparation. «Lorsque vous partez, prévoyez du temps pour un suivi intentionnel. Prenez un jour ou deux pour décompresser si possible – reconnectez-vous avec votre système de soutien, retournez à vos activités préférées et laissez-vous ressentir toutes les émotions qui surviennent sans jugement », dit-il.

Voici à quoi peut ressembler ce suivi :

Plongez dans un repos radical.

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Il n'y a rien de mal à prendre une pause quand et si vous en avez besoin, dit Grant. « Le repos n'est pas seulement une récupération ; c'est un acte de rébellion dans un monde qui exige que vous continuiez quoi qu'il arrive », explique-t-elle. « Après avoir subi un préjudice ou une invalidation, donnez la priorité aux activités qui vous nourrissent : dormez, regardez des médias remplis de joie queer ou prenez une journée pour exister sans aucune attente. Le repos est une résistance, et c'est ainsi que nous construisons la force pour continuer.

Transformez votre rage en action.

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Ensuite, parce que l’action peut être source d’autonomisation et de guérison, Grant conseille d’utiliser ces sentiments d’après-vacances comme motivation. « La colère peut être épuisante, mais c'est aussi un outil de transformation », dit-elle. « Utilisez-le pour alimenter votre prochaine étape. Faites un don à un fonds d'entraide, écrivez des cartes postales pour les candidats progressistes ou assistez à une réunion communautaire. Passer à l'action vous rappelle que le changement est possible et que vous faites partie d'un mouvement plus vaste pour la justice.

Récupérez vos vacances selon vos propres conditions.

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Il est parfois facile d'oublier que les vacances sont synonymes de joie et de célébration, surtout lorsque votre famille rend la tâche difficile. Cela dit, tout comme vous ne leur devez pas votre temps, vous ne leur devez pas non plus votre joie étrange.

«Si les vacances en famille ont été épuisantes ou décourageantes, créez une nouvelle tradition juste pour vous ou la famille que vous avez choisie», explique Grant. « Organisez un dîner de Noël entre amis, préparez des biscuits tout en écoutant une playlist de vacances queer, ou sortez faire une randonnée ou prendre un café. Centrer la joie et la communauté d’une manière qui vous fait du bien aide à réécrire le récit de ce que cette saison peut signifier.

Appuyez-vous sur votre compassion et votre empathie.

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Enfin – et celui-ci peut sembler un peu plus délicat – Schneider recommande d’essayer de « considérer avec compassion les autres personnes susceptibles de ne pas être d’accord avec vos valeurs et vos croyances ».

OK, restez avec nous ici, parce que ce n'est pas du genre « quand ils descendent bas, nous montons haut ». Il s’agit de trouver la guérison dans la compassion, POUR VOUS.

« Cela ne signifie pas accepter un comportement nuisible ou compromettre vos limites, mais plutôt comprendre que de nombreuses personnes sont influencées par leurs propres peurs, insécurités ou perspectives limitées », poursuit Schneider. « Les voir sous cet angle peut aider à réduire le fardeau émotionnel de la confrontation et vous empêcher d’intérioriser des attitudes négatives. La compassion n'excuse pas les actions néfastes, mais elle vous permet de protéger votre propre paix en ne portant pas le poids des préjugés des autres. N’oubliez pas que vous méritez toujours la paix et l’affirmation.

Experts cités :

Amie Grantconseiller clinique professionnel agréé et fondateur de Take Up Space Therapy Services

Cory SchneiderMA, LMFT, SPHR, CDE, spécialisée en psychologie affirmative LGBTQ+, psychologie masculine, thérapie de couple centrée sur les émotions (EFT) et coaching relationnel.