Conseils d'un thérapeute pour faire face à votre anxiété « valide » liée à la saison électorale en tant que personne LGBTQ+

Si vous avez cliqué sur cet article, vous savez probablement déjà que les élections du 5 novembre auront lieu dans environ une semaine.

Peut-être avez-vous eu les yeux rivés sur les sondages ces derniers mois, car ils oscillaient entre la vice-présidente Kamala Harris et l'ancien président Donald Trump. Peut-être avez-vous anxieusement actualisé vos onglets pour vérifier les mises à jour. Peut-être que ces « quelques » se sont transformés en quelques dizaines.

Si cela vous semble familier, il est temps de vous déconnecter, selon Melissa Miller, psychothérapeute agréée chez FOLX Health, spécialisée dans les troubles de l'humeur, les troubles liés à l'usage de substances et les traumatismes. Bien qu'il soit important de rester informé, il n'y a qu'un nombre limité d'informations qui peuvent vous aider.

« De nos jours, nous sommes surchargés et surstimulés par les médias sociaux et les médias traditionnels », explique Miller. L'avocat. « Nous ne manquons pas d'informations ni de désinformations, ce qui déclenche réellement du stress et de l'anxiété. »

Voici quelques conseils pour vous aider à étouffer le bruit et à vous concentrer sur votre santé mentale pendant cette période sans précédent.

Reconnaissez votre anxiété

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Ignorer ou nier vos sentiments ne vous aidera pas. En fait, Miller suggère que cela pourrait éventuellement vous aggraver. Ceci est particulièrement important pour les « communautés minoritaires comme la communauté LGBTQ », qui sont déjà confrontées à des niveaux de stress disproportionnés. Les élections sont une « source valable de stress », dit Miller, « et il est important que nous le reconnaissions d'abord ».

« La première étape consiste à commencer à reconnaître et à nommer ce stress et cette anxiété », dit-elle. « Comprendre l'impact et la présence de ces symptômes aide vraiment à vous permettre de créer de l'espace et du temps pour traiter les émotions et le stress électoral. »

Se déconnecter

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Lorsque vous êtes « trop occupé par les médias sociaux et les médias d’information », il est temps de « faire l’inventaire des endroits où vous passez votre temps ». Miller suggère de se tourner vers des activités qui ne nécessitent pas d'écrans, comme « lire, crocheter, sortir dans la nature ». Cela peut aider à « vraiment limiter l’exposition à certains matériaux et informations déclencheurs ».

Bien que cela puisse être plus facile à dire qu'à faire, Miller note que « prendre soin de soi est comme n'importe quelle autre compétence dans notre vie : cela demande de la pratique ».

Passez du temps avec vos proches, mais…

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Parce que « rechercher et construire une communauté, (et) avoir autour de nous des personnes partageant les mêmes idées peuvent créer un sentiment de connexion et de soutien », Miller suggère également de « planifier du temps pour se connecter avec des amis » hors ligne, de préférence dans des environnements éloignés des écrans.

Il est préférable pour votre bien-être que ces personnes partagent les mêmes valeurs. Cela ne veut pas dire que vous devriez rester dans une chambre d'écho, mais Miller note que « les interactions avec les amis et la famille » sont devenues un « sujet brûlant dans la thérapie que nous appliquons contre le stress électoral » en raison du rôle que peuvent jouer les êtres chers. jouer en provoquant du stress.

…fixez des limites avec eux

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Si vos proches vous stressent avec leurs commentaires controversés ou même simplement leur désir de parler politique, Miller dit qu'il est important de « fixer des limites ». Il s'agit de « dire à celui qui provoque ces conversations que ce n'est pas un sujet dont vous vous sentez à l'aise d'aborder ».

« Nous pouvons aimer nos amis et ne pas toujours partager les mêmes opinions ou valeurs politiques », dit-elle. « Il s'agit donc de s'en souvenir et de rappeler à ceux qui nous entourent que notre bien-être émotionnel et notre santé passent avant tout, et s'engager dans ce type de conversations aujourd'hui n'est pas aussi utile que cela pourrait l'être. »

Prenez soin de votre santé physique

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Comme la santé physique est inexorablement liée à la santé mentale, Miller souligne que « vous devez manger sainement, vous devez rester hydraté, sortir dans la nature, faire une promenade de 10 minutes si vous le pouvez ».

Elle recommande également des exercices de respiration non seulement dans les moments de stress, mais régulièrement. Un exemple est la respiration diaphragmatique, car elle « aide à réduire les stimuli dans le système nerveux central, qui sont fortement corrélés à l’anxiété et au stress alimentaire ».

« Plus nous pratiquons des choses comme la méditation et la respiration consciente, c'est une compétence ou un muscle qui se développe », explique Miller. « Développer cette compétence pourrait vraiment apporter un certain soulagement sur le moment, ce qui est vraiment l'essentiel : faire face au moment présent, s'en sortir au jour le jour. »

Réutiliser les moments d’anxiété

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Il y a certains facteurs de stress que nous ne pouvons pas éviter, comme les publicités anti-trans pendant nos émissions et jeux sportifs préférés. Bien que s'éloigner ou couper le son de votre télévision soit toujours une option, Miller dit que les gens devraient également essayer de « réinvestir en eux-mêmes et s'accorder un moment de pleine conscience ».

« Parfois, ces choses-là apparaissent. Et vous devez continuer à vous engager dans des choses que vous aimez, comme regarder du sport et votre émission de télévision préférée ou quoi que ce soit », dit-elle. « Lorsque ces événements déclencheurs surviennent, je rappelle souvent aux clients d'utiliser ce moment comme une opportunité. »

Miller recommande de répéter un mantra : pour les facteurs de stress comme les publicités, elle donne des exemples tels que « Je suis en sécurité » ou « Ceci est destiné à me contrarier ». Elle explique que « quelque chose qui se rapproche de la réalité de ce qui se passe contribue à transformer l’anxiété déclenchante en un sentiment d’autonomisation ».

Rappelez-vous ce que vous pouvez contrôler, mais…

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Même si nous ne pouvons pas contrôler ce qui se passe autour de nous, nous pouvons contrôler la façon dont nous y réagissons. Ou, comme le dit Miller, « nous ne pouvons pas contrôler ce qui apparaît sur nos écrans ou nos médias, messages, panneaux d'affichage et autres, mais nous pouvons contrôler la manière dont cela nous affecte et ce que nous en faisons ».

« J'encourage vraiment les gens à se concentrer sur ce qu'ils peuvent contrôler », dit-elle. « Souvent, des choses comme votre réaction, la façon dont vous gérez vos sentiments, ce que vous faites ou ne faites pas, la façon dont vous demandez de l'aide, la façon dont vous passez votre temps, ce que vous consommez – ces domaines sont au centre du contrôle. »

« Il s'agit de remettre en question certains des états d'esprit qui se dégagent », ajoute Miller. « Il est naturel d'être énervé, craintif et sur la défensive. Il s'agit de l'accepter et de trouver un moyen de le contester, ou de le libérer pour qu'il ne vous ronge pas de l'intérieur. »

… souviens-toi aussi de ton pouvoir

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Ce n’est pas parce que vous n’avez pas la plate-forme d’un panneau d’affichage, d’un commercial ou d’un expert que vous êtes impuissant. Vous avez votre vote, rappelle Miller, ainsi que votre argent, votre temps et votre voix.

« J'encourage mes clients, s'ils se trouvent dans un espace sûr et confortable, à trouver des occasions de défendre des questions pertinentes », dit-elle. « Faire du bénévolat pour des causes importantes ou faire un don selon vos moyens peut vraiment accroître le sentiment d'autonomisation et de contribution, ce qui, à mon avis, est certainement utile pendant cette période. »

Développez votre communauté

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S'il est important de compter sur vos proches, il est également essentiel de nouer de nouvelles relations. Pour les personnes LGBTQ+, cela est particulièrement pertinent car la communauté est attaquée par les politiciens et la législation.

« Connectez-vous à votre communauté, créez ce groupe de soutien, rencontrez des personnes partageant les mêmes idées. Contactez-vous, exprimez vos peurs, exprimez vos anxiétés », explique Miller. « Lorsque nous gardons nos sentiments à l'intérieur, ils ont tendance à s'accumuler les uns sur les autres. Lorsque nous les reconnaissons et les acceptons, et que nous les exprimons d'une manière qui nous libère et nous soulage, nous avons tendance à être un peu plus régulés.

N'oubliez pas qu'il y a de l'espoir, même dans le « pire des cas »

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Même dans le cas du « pire scénario » où Trump et d’autres conservateurs gagneraient, tout espoir ne serait pas perdu. Miller dit que « se réunir avec la communauté et ses alliés, côtoyer des personnes partageant les mêmes idées et trouver des moyens de contribuer à la cause et de la défendre sera vraiment stimulant et nous aidera à transformer cette peur en but et en sens ».

Même si les droits peuvent être en jeu, Miller rappelle que les personnes LGBTQ+ ont toujours existé – et ont toujours persisté.

« Il est important de noter que les personnes trans et queer ont toujours existé et que nous avons été confrontés à des années de discrimination et de stigmatisation », dit-elle. « Mon espoir le plus profond est que nous devenions encore plus forts dans la communauté trans et queer et dans notre sens du plaidoyer, de la connexion et du soutien. »