Le meilleur yoga s'étire pour les fonds qui veulent améliorer leur jeu

1. Butterfly (Baddha Konasana)

Pose de papillons

Le papillon est l'ouvre-hanche par excellence, et chaque fond devrait le traiter comme un évangile. Assis avec la plante de vos pieds ensemble et les genoux étendus conditionnent vos cuisses à l'intérieur pour se propager sans tension. Plus vous pouvez vous asseoir ici et respirer, plus vous durerez longtemps lorsque quelqu'un essaie de vous plier en deux. Au fil du temps, cela aide également à soulager la tension de l'aine afin que vous ne grimagiez pas lorsque les choses vont, disons, enthousiastes.

Comment le faire:

Asseyez-vous avec la plante de vos pieds ensemble et laissez vos genoux tomber largement. Vous pouvez mettre des blocs, des oreillers ou des couvertures sous vos genoux pour obtenir du soutien.

2. Lizard (Utthan Pristhasana)

Prence en lézard

Cette fente profonde étend vos hanches, vos ischio-jambiers et vos ailes, qui est essentiellement la Sainte Trinité d'un fond. La pose vous laisse également bas au sol, imitant l'arc que vous utilisez au lit. Considérez-le comme une formation lorsque vous devez ouvrir largement mais garder votre poitrine – un scénario de branchement commun. Restez pour quelques respirations (ou quelques minutes), et vous construirez à la fois la flexibilité et la compétence mentale de respirer à travers l'intensité.

Comment le faire:

Découvrez votre main droite à l'extérieur de votre pied droit. Au fil du temps, travaillez pour descendre sur vos avant-bras. Vous pouvez laisser tomber le genou du dos pour soutenir. Répétez de l'autre côté.

3. Pigeon Pose (Eka Pada Rajakapotasana)

Pose de pigeon

Le pigeon est un ouvre-hanche incontournable qui cible les fessiers et les hanches extérieures – les endroits exacts qui aiment serrer lorsque vous êtes nerveux. En s'assistant dans cette pose, vous entraînez votre corps à rester doux et réceptif au lieu de se resserrer. C'est également une répétition étonnamment bonne pour les positions de conduite, car elle exige l'équilibre, la stabilité et l'ouverture en même temps. Associez-le à des respirations profondes et vous débloquerez un tout nouveau niveau d'endurance à fond.

Comment le faire:

Ramenez votre genou droit devant vous. Plus votre pied est proche de votre aine, plus il est facile, mais travaillez pour faire une forme à 90 degrés avec votre genou droit. Étendez votre jambe arrière longtemps. Restez droit ou pliez doucement vers l'avant sur votre jambe avant pour approfondir l'étirement de la hanche. Vous pouvez placer un bloc sous votre hanche droite pour plus de soutien.

4. Bébé heureux (Ananda Balasana)

Bébé heureux

Celui-ci n'a pas besoin de beaucoup d'explications – c'est littéralement une position sexuelle déguisée en yoga. Happy Baby vous apprend à libérer votre plancher pelvien au lieu de serrer inconsciemment, qui est le fond 101. Il étire également le bas du dos et les ischio-jambiers, rendant les positions des «jambes» beaucoup plus durables. Plus vous êtes à l'aise ici, plus vous vous sentirez détendu et confiant quand il sera temps de vraiment assumer la position.

Comment le faire:

Allongez-vous sur le dos et amenez vos genoux vers votre poitrine. Prenez l'extérieur de vos pieds (ou de vos tibias si c'est plus facile) et laissez vos genoux tomber largement. Gardez le bas du dos pressé dans le tapis pendant que vous basculez doucement d'un côté à l'autre.

5. Cat – Cow (Marjaryasana – Bitilasana)

Pose de vache

Cat – Cow est trompeusement sournois mais simple pour les bas. Il fait conscience de la façon dont votre bassin s'incline – repliez pour une pénétration moins profonde, en vous arborez pour des traits plus profonds. La mobilité que vous gagnez ici fait de vous un partenaire plus polyvalent, car vous pouvez affiner l'angle jusqu'à ce qu'il se sente exactement bien. De plus, il réchauffe doucement la colonne vertébrale et les hanches, ce qui en fait l'écoulement parfait avant les étirements plus lourds.

Comment le faire:

Pose de chat

Commencez dans une table de table avec vos poignets sur vos épaules et vos hanches sur vos genoux. Sur une inspiration, déposez votre ventre, soulevez votre poitrine, cambrez votre dos et levez les yeux (vache). Sur une expiration, autour de votre colonne vertébrale, rentrez votre coccyx et tirez votre menton (chat). Connectez ce «souffle au mouvement» – chaque inhale est la vache, chaque expiration est chat.

6. Pose de bateau (Navasana)

Pose de bateau

Le bateau est tout au sujet de la force du noyau, et les bas avec des noyaux forts peuvent rouler plus longtemps, se déplacer mieux et protéger leur bas du dos. Il vous forme également à tenir votre corps stable, même lorsque les choses deviennent gonflables. Si vous vous êtes déjà effondré à mi-chemin d'une variation de la cow-girl, c'est votre solution. Continuez à pratiquer et vos abdos ne seront pas simplement bons – ils feront des heures supplémentaires au lit.

Comment faire

Asseyez-vous sur le sol, les genoux pliés et les pieds à plat. Appuyez légèrement en arrière et soulevez vos pieds pour que vos tibias soient parallèles au sol. Étendez vos bras vers l'avant et redressez vos jambes autant que vous le pouvez. Gardez votre colonne vertébrale longtemps et votre cœur engagé. Vous pouvez garder vos talons vers le bas, mais vous concentrer sur l'ascenseur de votre poitrine et la pression de votre abdomen.

7. Pose de grenouille (Mandukasana)

Pose de grenouille

La grenouille est l'un des ouvre-hanches les plus intenses du yoga, mais il est payant dans la chambre. Étirer vos cuisses intérieures et l'aine rend ces «jambes larges, sans excuses» beaucoup plus durables. Cela vous apprend également à rester calme lorsque votre corps dit: «Cela ressemble trop», ce qui est inestimable pendant les longues sessions. Si vous pouvez respirer ici, vous pouvez respirer n'importe où.

Comment le faire:

Commencez sur les mains et les genoux, puis élargissez lentement vos genoux jusqu'à confort. Gardez vos tibias parallèles et fléchissez vos pieds. Baisser sur vos avant-bras ou un bloc, en gardant vos hanches en ligne avec vos genoux. Restez ici et respirez profondément dans les cuisses intérieures.

8. Malasana (Yogi Squat)

Yogi squat

Malasana va directement au point: il entraîne littéralement votre corps à s'accroupir dessus. L'ouverture profonde de la hanche et de l'aine reproduit les mécanismes de s'asseoir pendant la pénétration. Il conditionne également votre plancher pelvien à libérer pendant que vos hanches sont ouvertes, ce qui est exactement ce que vous voulez pendant le jeu. Au fil du temps, il aide les fonds à rester détendus et puissants dans l'une des mouvements sexuels les plus naturels.

Comment le faire:

Tenez-vous avec vos pieds plus large que la largeur de la hanche, les orteils se sont légèrement tournés. Pliez vos genoux et coulez vos hanches dans un squat. Rassemblez vos paumes à votre poitrine et appuyez vos coudes contre vos cuisses pour les ouvrir. Gardez votre poitrine levée et les talons ancrés (ou soutenus sur un bloc si nécessaire).

9. Pose de charrue (halasana)

Charrue

Si Happy Baby est la pose du fond débutant, Plough est l'édition avancée. Pliant vos jambes au-dessus ouvre les ischio-jambiers et la colonne vertébrale, imitant le type de pli profond que vous rencontrerez au lit. Ce n'est pas seulement une question de flexibilité – il s'agit d'entraîner votre corps à ne pas paniquer dans une forme aussi vulnérable. Une fois que vous pourrez respirer ici, vous vous surprenez avec combien vous vous sentez plus ouvert pendant les relations sexuelles.

Comment le faire:

Allongez-vous sur le dos et soulevez vos jambes au-dessus de vous. Abaissez lentement vos orteils vers le sol derrière votre tête. Gardez vos mains pressées dans le tapis ou soutenez votre bas du dos avec vos paumes. Votre poids est dans vos épaules, avec peu ou pas de poids sur votre dos et un petit écart entre votre menton et votre poitrine. Ne restez que aussi longtemps que vous pouvez respirer confortablement et utilisez des accessoires si vos pieds ne touchent pas.

10. Twist couché (Supta Matsyendrasana)

Torsion couchée

La torsion en décolleté allonge votre colonne vertébrale et ouvre le corps latéral, qui aident tous les deux à la récupération. Pour les fonds, c'est particulièrement bon après les séances qui vous laissent un peu tordu (littéralement). Il améliore la mobilité vertébrale, ce qui facilite la gestion de ces angles inattendus. Et, soyons réels: se terminer par une tournure juteuse, on a l'impression d'atteindre le stress des aventures de la nuit dernière.

Comment le faire:

Allongez-vous sur le dos et étreignez votre genou droit dans votre poitrine. Guidez votre genou sur votre corps vers la gauche, en le laissant tomber vers le sol. Étendez votre bras droit sur le côté et regardez vers lui pour une tournure vertébrale complète. Empilez votre hanche droite sur votre gauche et gardez les deux épaules plantées sur le sol (même si cela diminue la profondeur de votre genou). Répétez de l'autre côté.

Bonus: Pose de l'enfant (Balasana)

Pose de l'enfant

La pose de l'enfant peut sembler innocente, mais c'est votre arme secrète. Il enseigne la reddition complète – le front vers le bas, les hanches ouvertes, respirent stables – ce qui est une compétence que chaque fond devrait avoir. Au-delà du symbolisme, il détend la colonne vertébrale et les hanches, donnant à votre corps une «réinitialisation» entre les étirements intenses ou après le sexe. Considérez-le comme votre pose de mise à la terre: celle à laquelle vous revenez lorsque vous avez besoin de confort et de récupération.

Comment le faire:

A age à agence sur le sol et rassembler vos gros orteils, les genoux aussi larges que ça fait du bien. Pliez votre torse vers l'avant et étirez vos bras devant vous ou reposez-les par vos côtés. Laissez votre front reposer sur le tapis, un bloc ou même vos mains. Respirez profondément dans votre backline et détendez-vous.

Le fond n'est pas seulement une question d'endurance; Il s'agit du contrôle, du confort et de la confiance. Le yoga vous donne les trois – avec le bonus supplémentaire d'avoir l'air chaud comme l'enfer pendant que vous vous entraînez. Alors prenez un tapis, respirez profondément et rappelez-vous: plus vous ouvrez ici, plus vous vous amuserez quand il est temps de vous ouvrir plus tard.