Comment arrêter Doom Dire et protéger votre paix, selon LGBTQ + Experts en santé mentale

Les personnes queer et trans éprouvent-elles actuellement de plus grands effets négatifs sur leur santé mentale et leur bien-être?

Nebojsa tatomiov / shutterstock

Les choses n'ont jamais été faciles pour les groupes marginalisés dans ce pays, mais l'administration Trump s'est donné pour mission d'attaquer les droits LGBTQ +, les protections et même l'accès aux soins médicaux. Le climat politique actuel et l'état du monde «affectent de manière disproportionnée la santé mentale et le bien-être des personnes trans et du bien», a déclaré Huijun Li à la fierté.

Le Dr Thomas est d'accord et dit qu'il y a eu une «hausse ces derniers temps» dans des choses terribles, mais «l'oppression et la discrimination ont toujours existé». Elle met en garde que essayer de peser quelle décennie était pire est une course d'un imbécile parce que «ce qui est mauvais aujourd'hui, peut être quelque chose de pire demain, et nous ne saurons que si nous travaillons activement pour rester en vie et le découvrir. Je pense que nous nous demandons quoi et quand a été pire; ça a toujours été mauvais.»

Quelles tendances voyez-vous dans la santé mentale des clients LGBTQ + en ce moment?

Le cycle d'actualités 24/7 et le fait d'être hyper vigilant au sujet de votre sécurité font des ravages, et les deux experts ont remarqué comment le paysage politique actuel a un impact direct sur la santé mentale de leur client.

Les clients de Huijun Li font face à «l'anxiété persistante, la dépression majeure, les sentiments de peur et de crainte», tandis que le Dr Thomas dit que les gens ont affaire à «une inquiétude constante, une perte d'espoir, de la peur, de la submergence, de l'isolement» parce qu'ils sont affectés par le climat politique actuel.

«J'ai même parlé à certains de mes clients qui avaient l'impression qu'ils devaient« retourner dans le placard »afin de rester en sécurité (certains d'entre eux comprennent la prise de décisions pour limiter les soins de santé, ou même laisser leurs marqueurs de genre qui ne s'alignent pas avec leur identité sur leurs passeports / ids / etc. pour ne pas être` `chronométré '' autour de leur queéprètement ou de leur trans-ménage), explique le Dr Thomas.

Que peut-on faire pour aider à protéger leur santé mentale et leur paix?

EF Stock / Shutterstock

Selon le Dr Thomas, la construction d'une communauté est la clé pour protéger votre paix et conserver la stabilité émotionnelle et mentale, mais vous devrez peut-être également obtenir une aide professionnelle et encourager les personnes LGBTQ + à travailler «avec des professionnels de la santé mentale et de la communauté alignés afin d'avoir des soins interrompus mais aussi à se rendre au secteur des solutions nouvelles ou prometteuses sur les problèmes de santé et de vie qui peuvent être affectés par le système gouvernemental plus vaste».

Huijun Li dit que vous devez également retirer du temps du stress du monde et du cycle d'actualités 24h / 24 et passer du temps à être idiot avec des amis. «Organisez des nuits de mauvais art, des ateliers de zine, des soirées dansantes en plein air», recommande-t-elle. « Rappelez-vous à chacun qu'il y a du bien dans le monde et c'est ce qui vaut la peine d'être vécu. »

Que peut faire aujourd'hui, ou même en ce moment, pour protéger votre bien-être mental?

Conseils du Dr Thomas:

1. Réduisez votre apport sur les réseaux sociaux !!! J'aime dire à mes clients «S'il y a quelque chose que vous deviez savoir, quelqu'un vous le dira», mais le fait de faire défiler constant et de suivre les détails n'est pas sûr ou sain à long terme.
2. Se reposer. Nous sommes sur un cycle d'actualités 24/7 qui est fait pour nous fatiguer. C'est tout par conception… et si vous choisissez de vous engager constamment dans la rhétorique… cela fonctionnera. Ne nourrissez pas la machine, investissez en vous-même.
3. Trouvez un débouché de soutien: amis, journalisation, course, faire des tapis, peinture, apprendre une nouvelle compétence; Créez quelque chose! Nourris-toi et votre estime avec l'art et la créativité

Conseils de Huijun Li:

1. Faire une promenade. Apportez vos clés et laissez votre téléphone.
2. Organisez une liste de lecture de chansons qui vous font vous sentir bien.
3. Identifiez une personne de sécurité / contact d'urgence pour la planification de la sécurité.

Que pouvez-vous faire pour une protection de santé mentale à plus long terme?

Conseils du Dr Thomas:

1. La réalité est que la plupart des gens utilisent un vice en ce moment pour s'en sortir (mauvaises herbes, étapes, alcool, sexe, nourriture, etc.). Quoi qu'il en soit, si cela entrave vos soins quotidiens et votre fonctionnement, c'est trop et perdre son but. Utilisez des choses avec modération.
2. S'ils font confiance à leur médecin ou à leur fournisseur de soins, ou même à un travailleur social, leur parlez d'un plan de soins à long terme, surtout s'ils n'ont pas d'assurance ou de fonds pour les médicaments, les chirurgies nécessaires, etc. Plus les gens le savent, mieux ils peuvent planifier à l'avance pour les crises à l'horizon.
3. Sachez que le fait de faire un décollage et de regarder des images constantes de la mort vous désensibilisera. Vous n'avez pas besoin de connaître tous les détails. Il vous suffit de savoir quoi faire pour rester en sécurité. Ne pas interpréter d'être informé d'être obsédé. Écoutez votre corps. Êtes-vous épuisé après avoir appris des informations violentes? Corps engourdi? Hypervigilant? Descendez des sites et, comme les gens, disent, «touchez l'herbe».

Conseils de Huijun Li:

1. Investissez du temps et de l'énergie dans la construction communautaire.
2. Apprenez à discerner un vrai danger par rapport aux tactiques basées sur la peur.
3. Recherchez l'aide d'un professionnel de la santé mentale et construisez une relation de soutien maintenant au lieu d'attendre que vous soyez en crise.

Si quelqu'un est en crise active, quels conseils pouvez-vous partager?

Sabrina Bracher / Shutterstock

Lorsque le monde vous écrase et que vous vous sentez comme une menace constante de retirer vos droits, il est facile de vous isoler, mais selon Huijun Li, la meilleure chose que vous puissiez faire est de demander de l'aide. «Tendez la main aux individus et aux organisations de confiance dans votre vie. Il y a des gens qui veulent vous aider. Veuillez leur donner l'occasion», disent-ils.

Le Dr Thomas est d'accord, disant: «Avoir au moins une« personne »dans votre coin, même s'il est un copain mobile / en ligne, peut sauver une vie.» Il a également encouragé les personnes en crise à connaître votre «numéro de crise d'urgence local, mais je comprends également que ces ressources sont connectées, parfois, au système qui représente des gens queer et trans», et a dit que la tenue de «ressources communautaires» et la mise en place d'un plan de sécurité et d'une équipe de sécurité peuvent vous sauver la vie lorsque les choses deviennent très difficiles.

LGBTQ + Crisis Hotlines

Le projet Trevor

Le Trevor Project Lifeline, pour les jeunes LGBTQ + (âgés de 24 ans et moins), peut être atteint au (866) 488-7386. Les utilisateurs peuvent également accéder aux services de chat sur thetrevorproject.org/help ou le début du texte à 678678.

Trans Lifeline

Trans Lifeline, conçu pour les personnes transgenres ou non conformes au genre, peut être atteinte au (877) 565-8860. Le Lifeline fournit également des ressources pour aider d'autres crises, telles que les situations de violence domestique. Trouvez plus d'informations sur https://translifeline.org/

Hotline nationale LGBT

La hotline nationale LGBT fournit un espace sûr confidentiel où les appelants de tout âge peuvent parler d'orientation sexuelle ou de problèmes d'identité / d'expression de genre. Il peut être atteint au 888-843-4564 de 11 h à 20 h PST (14 h à 23 h HNE) du lundi au vendredi et samedi de 9 h à 14 h PST (de midi à 17 h HNE).

LGBT National Youth Talkline

Le LGBT National Youth Talkline fournit des jeunes de 25 ans et moins un espace pour parler des problèmes de relation, de la famille, de l'intimidation, des problèmes scolaires, de l'anxiété du VIH / sida, des informations sur le sexe sûr, du suicide, etc. Il peut être atteint à 800-246-7743 de 11 h à 20 h PST (14 h à 23 h HNE) du lundi au vendredi et le samedi de 9 h à 14 h 00 PST (de midi à 17 h HNE).

Ligne de texte de crise

Crisis Text Line s'est précédemment associé à Folx Health pour des services queer spécifiques. Il est disponible par SMS, Web et WhatsApp en anglais et en espagnol, reliant ceux qui se contactent avec un conseiller en crise en direct et formé dans les cinq minutes. Vous pouvez demander un soutien en envoyant des SMS Hello ou Hola à 741741, ou via WhatsApp en mettant un message 443 ou 442-Ayudame pour l'espagnol.

Le Pride Institute

Le Pride Institute a aidé les personnes LGBTQ + à se remettre des troubles de la consommation de substances, des problèmes de santé sexuelle et des problèmes de santé mentale depuis 1986. Tendez la main au 952-934-7554 ou sur https://pride-institute.com/

Hotline nationale des aides

La hotline nationale sur le sida fournit des ressources aux personnes vivant avec le VIH et peut diriger les appelants pour tester les sites, les soins médicaux, les services de prévention, le logement, etc. Appelez le 800-342-Aids (800-344-7432) ou 800-243-7889 pour l'espagnol. Cliquez ici pour plus de lignes chaudes dans votre état.

National Runaway Safeline

Le National Runaway Safeline fournit une assistance aux Runaways, notamment les ressources, le refuge et le transport. En appelant ou en envoyant des SMS à 1-800-RUNAWAY (1-800-786-2929), vous pouvez vous connecter avec une personne de confiance et compatissante qui vous écoutera et vous aidera à créer un plan pour répondre à vos préoccupations. Le chat en direct est également disponible sur https://www.1800runaway.org/youth-teens/get-help

Hotline nationale de violence domestique

Si vous ou quelqu'un que vous connaissez est affecté par la violence domestique, le Hotline nationale de violence domestique peut être contacté au 800-799-7233 ou par chat à https://www.thehotline.org/here-for-you/. D'autres ressources peuvent être trouvées ici.

Y a-t-il un message d'espoir que vous pouvez partager?

«Encore une fois, veuillez ne jamais normaliser le niveau de violence que vous ressentez», explique le Dr Thomas. «Tout cela est conçu: nous sommes censés être fatigués; nous sommes censés être usés; nous sommes censés se considérer comme sous-humains. Nous ne sommes pas sur la planète pendant cette période est un témoignage de force et de reprise. Nous sommes ici parce que nos ancêtres se sont battus pour nous, maintenant c'est notre tour.

Et Huijun Li a quatre mots simples mais puissants à partager: « Vous n'êtes pas seul. »

Soureces cité:

Nikki Huijun Li, un thérapeute spécialisé dans les patients LGBTQ +, la neurodivergence, la santé mentale asiatique et la non-monogamie polyamoire / éthique et le fondateur de Psychothérapie de table de cuisine.

Dr Shanea Thomasun travailleur social clinique non binaire bizarre noir chez Thomas Consulting and Therapeutic Services.