Pour la communauté LGBTQ +, le stress augmente.

Aujourd'hui, peut-être plus qu'à tout moment pour de nombreux Américains queer vivants, nos droits, nos identités et notre existence même sont attaqués. Avec l'effacement des identités trans du discours public, les soins médicaux vitaux sont de plus en plus restreints, et même les droits fondamentaux comme l'égalité du mariage sont de retour sur le blocage. L'hostilité croissante envers les personnes queer et trans, à la fois législative et socialement, crée un sentiment profond et persistant de malaise.

Lorsque nous pensons que nous devons rester hyper vigilants pour exister en toute sécurité, nos systèmes nerveux n'ont jamais la chance de s'installer.

L'anxiété ne vit pas seulement dans nos esprits; Il prend racine dans notre corps. Les attaques de panique, la dépression et une perte de désir sexuel peuvent faire dérailler notre vie quotidienne. Dans le même temps, l'insomnie, la respiration altérée, l'hypertension artérielle et les maux de tête créent un effet d'entraînement, intensifiant notre détresse. L'anxiété est souvent une force invisible, drainant lentement notre énergie et rendant plus difficile de nous engager pleinement dans nos relations, notre travail et notre sens de soi.

Ce qui rend l'anxiété particulièrement insidieuse, c'est qu'il ne nécessite pas de réel danger pour se sentir comme une menace.

Notre perception joue ici un rôle essentiel. Lorsque nous croyons que quelque chose menaçait, notre corps réagit comme si la survie était en jeu. La réponse à la lutte, au vol, au gel ou au faon est un mécanisme naturel, voire nécessaire, dans des moments de danger réel. Mais dans le cas de l'anxiété chronique, notre corps se prépare à une évasion qui ne vient jamais, nous laissant enfermé dans un cycle de stress.

Et pourtant, on nous dit souvent de «nous détendre» ou de «ne pas le laisser nous atteindre». Mais comment nous détendons-nous lorsque le corps perçoit une menace constante? Comment libérer la tension alors que nous ne nous sentons jamais vraiment en sécurité? La réponse n'est pas en pensant à l'anxiété; C'est en renouant avec notre corps, en fin de compte à l'amour et à la prise en charge de nous-mêmes et de ceux qui sont les plus proches de nous.

Mode de réalisation comme chemin vers le soulagement

Les réponses courantes comme les soins personnels et la tenue de la communauté sont simples. Pourtant, ils peuvent être difficiles dans la vie quotidienne, aggravés par un cycle sans fin de stress. Lorsque l'anxiété se manifeste comme une fatigue, des maux de tête ou une détresse digestive, même les actes de soins nus peuvent se sentir hors de portée. Pourtant, au milieu de cette lutte, j'ai trouvé quelque chose qui aide vraiment: l'incarnation, une conversation avec notre corps physique qui nous permet de ressentir notre expérience et d'y penser.

Des cercles de réalisation pour de nombreuses communautés émergent – en personne et pratiquement – à travers le pays et dans le monde, offrant un moyen de renouer avec notre corps et de trouver un soulagement. Beaucoup de ces rassemblements incarnent le mouvement, la respiration, le son, la visualisation et l'attention concentrée pour nous aider à accéder à la sagesse de notre corps. L'anxiété est un excellent exemple de la raison pour laquelle ce travail est important. Lorsque nous percevons une menace, nos corps réagissent en premier. Les pratiques de réalisation nous permettent d'écouter ces signaux, de libérer la tension stockée et de passer de la peur réactive à la présence fondée.

Ce genre de pratique ne consiste pas à réaliser un état de calme parfait; Il s'agit de créer un espace pour la sensibilisation et de fournir des outils pour faire face aux perturbations et submerger sainement. Dans le podcast Circle, je parle souvent de la façon dont l'incarnation n'est pas de se débarrasser de l'anxiété; Il s'agit de s'y connecter différemment. Lorsque nous développons la capacité de remarquer ce qui se passe dans notre corps sans essayer immédiatement de le réparer ou de le repousser, nous pouvons déplacer notre relation avec le stress.

Bien que le yoga soit une pratique de l'incarnation bien connue, de nombreuses autres traditions informent le travail de l'incarnation d'aujourd'hui, ce qui la rend accessible à de nombreuses personnes. Des pratiques somatiques ou corporelles et axées sur la souffle enracinées dans des traditions indigènes, des arts martiaux, de la danse et même des méditations axées sur la souffle contribuent tous à un mode de réalisation moderne. À la base, le travail d'incarnation nous invite à explorer comment nous bougeons, respirons et habitons notre corps à cultiver la résilience.

Pourquoi la communauté compte

Tout aussi important, ces espaces favorisent la communauté. L'anxiété prospère isolément, mais quand nous rassemblons et entendons quelqu'un dire, Je le sens aussiil devient plus facile de sortir de la spirale. La validation de l'expérience partagée est robuste; Nous trouvons un soulagement et une force dans ces cercles.

Je discute souvent de l'importance de la «coréglementation», l'idée que les personnes qui nous entourent influencent profondément nos systèmes nerveux. Lorsque nous sommes anxieux, être avec quelqu'un qui est ancré et stable peut aider à réguler notre corps. C'est pourquoi la communauté est si essentielle. Il ne s'agit pas seulement de parler des choses – il s'agit de ressentir le soutien des autres et de permettre à cette énergie de changer quelque chose en nous.

Beaucoup de gens qui viennent à des cercles d'incarnation expriment un sentiment d'épuisement, non seulement de l'anxiété elle-même mais de la transport seul. Ils trouvent la permission de respirer, de bouger et de secouer naturellement les tensions dans ces espaces. Ils commencent à voir que l'anxiété n'est pas seulement un échec personnel, mais une expérience collective que nous pouvons naviguer ensemble.

Comment commencer avec la pratique de l'incarnation

Si vous êtes curieux des pratiques de réalisation, il existe des ressources croissantes à explorer. Les podcasts, souvent libres d'écouter et de produits par divers membres de la communauté, donnent un aperçu de la façon dont ces pratiques soutiennent le bien-être personnel et communal. Les groupes de mode de réalisation en personne et en ligne sont également de plus en plus disponibles, offrant des espaces pour se connecter, pratiquer et grandir.

La bonne nouvelle est que vous n'avez pas à attendre un cours officiel pour commencer. Prendre simplement un moment pour faire une pause, respirer profondément et remarquer ce qui se passe dans votre corps est un acte d'incarnation. Les petites tensions, les étirements et les bourdonnements sont de petites pratiques qui peuvent aider à déplacer votre système nerveux. La clé est la cohérence.

Construire la résilience pour la route à venir

En période d'incertitude, nous devons développer des outils qui nous aident à rencontrer le moment avec la force et la stabilité. La pratique de l'incarnation est un de ces outils, nous offrant l'amour de soi nécessaire lorsque les forces extérieures nous font nous sentir importuns ou invisibles. Tout comme un olympien se réchauffe, nous devons nous préparer à ces moments pour nous engager dans nos vies en toute sécurité, en profondeur et efficacement.

Le monde peut ne pas se sentir en sécurité pour le moment, mais nous pouvons cultiver la sécurité en nous-mêmes. Et quand nous faisons cela ensemble, nous nous rappelons que nous ne sommes pas seuls.

Timothy Bish est un entraîneur et un facilitateur de mode de réalisation masculin avec un fond profond en yoga et en acupuncture. Il est le co-fondateur de The Circle: A queer Men's Modiment Podcast et est passionné par le pouvoir du travail des hommes à la communauté queer. Basé à Provincetown, Tim dirige le cercle de mode de réalisation masculin, enseigne le yoga, entraîne des mèches en tête-à-tête et dirige Helltown Fitness – dans le but d'aider les gens à être les plus sains à vivre leur plus heureux.