Voici quand exclure une personne toxique de votre vie, même si elle fait partie de votre famille, disent les thérapeutes

Cela n'a jamais été aussi brutal qu'au cours d'une semaine où des millions de personnes – dont beaucoup prétendent connaître et se soucier des personnes queer – se sont rendues aux urnes pour dire que nous n'avons pas d'importance. Mais bien sûr, dans la pratique, c’est rarement aussi simple.

Il y a l'amour, l'histoire, les attentes sociales et l'attachement – ​​sain ou autre – qui compliquent la décision d'exclure quelqu'un de votre vie, en particulier lorsqu'il s'agit d'une famille. Mais avoir une personne toxique sur votre orbite peut être dévastateur pour votre bien-être mental et émotionnel, ce qui vous oblige à l’exclure de votre vie.

Mais comment savoir qu’il est temps de prendre une mesure aussi drastique ? Pour répondre à cette question, PRIDE a contacté les experts — Dre Michelle BeaupréPhD, LCSW, travailleur social clinicien agréé ; Brianna Paruolopsychothérapeute ; et Maya Weirpsychologue clinicien – pour obtenir leur avis et leurs conseils sur la façon d'identifier les personnes toxiques dans votre vie, comment prendre la décision de les en retirer et comment prendre soin de vous par la suite.

Comment reconnaître quelqu’un de toxique dans votre vie ?

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La première étape pour éliminer la toxicité de votre vie consiste à reconnaître qu’elle se produit. Heureusement, il existe une myriade de signes clairs de cela, explique le Dr Beaupré à PRIDE. « Au lieu de reconnaître leurs erreurs ou le mal qu'ils ont causé, ils pourraient rejeter la faute, trouver des excuses ou nier catégoriquement tout acte répréhensible. Cela vous laisse frustré et ignoré, car la personne ne reconnaît jamais vraiment l’impact qu’elle a sur les autres », explique-t-elle. « Sans responsabilité, il n'y a pas de réelle opportunité de croissance ou de résolution de la relation. »

À cela s’ajoute un manque d’empathie. « Une personne toxique fait souvent preuve de peu ou pas d'empathie, ce qui signifie qu'elle ne semble pas se soucier de la façon dont ses actions affectent les autres. Ils peuvent ignorer vos sentiments, ignorer vos difficultés ou ne pas vous offrir de soutien lorsque vous en avez le plus besoin. Cela peut créer des sentiments d’isolement et de négligence, car l’empathie est essentielle au maintien d’un lien émotionnel sain. Lorsque quelqu'un ne peut pas ou ne veut pas comprendre votre point de vue, cela affaiblit le lien qui vous unit », dit-elle.

Et enfin, les personnes toxiques sont très manipulatrices. «Cela se produit lorsqu'une personne utilise des tactiques émotionnelles, la culpabilité ou la tromperie pour contrôler ou influencer les autres à son propre bénéfice. Ils pourraient déformer la vérité ou vous pousser à prendre des décisions qui ne sont pas dans votre meilleur intérêt. Au fil du temps, vous vous sentez épuisé, confus et impuissant, car la relation tourne davantage autour de leurs besoins que du respect mutuel », explique Beaupré.

Mais ce n'est pas tout : d'autres comportements à surveiller incluent « des schémas constants de critique et de dépréciation, de dénigrement et de distorsion de la réalité, de violations des limites et de création de chaos et de drames », ajoute Paruolo.

Qu'est-ce que ça fait d'être avec quelqu'un de toxique ?

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La partie délicate de l'identification d'une personne toxique dans votre vie est de savoir comment les éléments de manipulation et d'éclairage au gaz peuvent rendre difficile sa visualisation – mais même dans ce cas sentir il. Comme on dit, le corps se souvient et le corps compte les points.

Alors, qu’est-ce que ça fait d’être avec quelqu’un qui est toxique ? « Le corps de chacun réagit différemment à la présence d'une personne toxique dans votre vie, mais certaines sensations corporelles courantes sont : une oppression dans la poitrine, une tension dans les épaules, une tension dans la région de la gorge, des poings serrés et/ou des nausées », explique Weir à PRIDE. « Les émotions courantes lorsque vous avez affaire à une personne toxique sont la colère, le rejet, la tristesse, l'arrêt (ou la dissociation) ou le déclenchement. »

Un autre symptôme est un sentiment de terreur intense et généralisé lorsque vous êtes en leur présence, ajoute le Dr Beaupré. «C'est comme un poids sur votre poitrine qui ne disparaît pas, même si vous pensez simplement à interagir avec eux», explique-t-elle. « Ce sentiment peut être subtil au début, mais peut se renforcer avec le temps. C'est la façon dont votre corps signale que quelque chose ne va pas. Vous pourriez vous sentir épuisé, anxieux ou même physiquement épuisé après avoir passé du temps avec eux, comme si leur présence vous enlevait plus que ce que vous pouviez donner. Cette lourdeur persistante est un signal d’alarme indiquant que la relation peut vous affecter de manière malsaine.

D'autres signes incluent « des troubles du sommeil, une sensation constamment nerveuse ou hypervigilante, des remises en question fréquentes, l'épuisement après les interactions, la perte de confiance, des difficultés à prendre des décisions et l'impression de marcher sur des œufs », explique Paruolo.

Quand est-il acceptable d’exclure quelqu’un de toxique de votre vie ? Même s'ils sont de la famille ?

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Ce sentiment est-il trop familier ? Tout d'abord, nous sommes vraiment désolés. C’est souvent incroyablement difficile et déchirant, mais en fin de compte, votre santé mentale et la protection de vos limites sont extrêmement importantes.

« Il n'y a rien de mal à exclure de votre vie une personne toxique lorsque votre bien-être est compromis – mentalement, émotionnellement ou physiquement », explique le Dr Beaupré. « Peu importe qui ils sont, membres de leur famille ou non, votre santé mentale et émotionnelle doit passer en premier. Il n'est pas égoïste de donner la priorité à votre paix, surtout lorsque vous avez l'impression de la sacrifier constamment pour quelqu'un qui n'apporte ni positivité ni soutien dans votre vie.

« Être une famille ne donne pas à quelqu'un l'autorisation de vous maltraiter », explique Paruolo. « Si le coût du maintien d'une relation est supérieur aux avantages, j'encourage fortement quiconque à procéder à un audit de ce qui est sous son contrôle et à la manière d'apporter un changement réaliste. »

Weir reconnaît que faire le choix d’exclure quelqu’un de votre vie est une décision importante, mais ajoute : « Lorsque vous ne vous sentez pas en sécurité émotionnellement ou physiquement, il est acceptable d’exclure quelqu’un de votre vie. » Et interrompre quelqu’un ne doit pas nécessairement être éternel ; vous pouvez également choisir de faire une pause et voir ce que vous ressentez. «Parfois, vous devrez peut-être exclure quelqu'un pendant un certain temps pour vous traiter et vous guérir», explique Weir.

Quelles mesures pouvez-vous prendre pour les supprimer ?

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Vous avez donc identifié une personne toxique dans votre vie et vous êtes prêt à protéger votre paix. Et maintenant ?

Le Dr Beaupré suggère d'ouvrir un dialogue avec la personne que vous coupez, si cela est sécuritaire. « Tout d’abord, vous pouvez essayer de leur parler – en leur exprimant honnêtement comment leur comportement vous affecte. Parfois, ils ne réalisent pas le mal qu’ils causent, et une conversation pourrait les aider à ouvrir les yeux. Si vous y êtes ouvert, rechercher une thérapie ensemble peut être une autre option, surtout si la relation vaut la peine d'être sauvée et qu'ils sont prêts à travailler. Mais s'ils refusent de prendre leurs responsabilités ou ne montrent aucun intérêt à changer, ils peuvent alors commencer à se retirer.»

Cela étant dit, si vous savez déjà que vous êtes prêt à rompre les liens, Paruolo dit que cela peut être assez simple : « Construisez d'abord un système de soutien. Fixez des limites claires en matière de contact, mais attendez-vous et préparez-vous à des représailles », prévient-elle.

Weir souligne également la nécessité de s’entourer d’abord de soutien. « Faites appel à d'autres personnes qui peuvent vous soutenir et discutez-en si vous subissez des réactions négatives de la part de la personne. Avoir un système de soutien solide est essentiel pour exclure quelqu'un, car la personne peut vous culpabiliser ou vous faire honte de l'avoir exclu et vous aurez besoin de soutien pour gérer cela », dit-elle.

Quant à la rupture réelle de la relation, vous pouvez le faire à votre rythme. « Avec le temps, vous pourriez naturellement prendre vos distances, et ce n'est pas grave. Si les choses vont vraiment mal et qu’il est clair qu’elles ne changeront pas, vous n’êtes pas obligé d’adopter une approche graduelle. Vous pouvez choisir de couper les liens immédiatement : les bloquer, cesser de répondre et passer à autre chose », explique le Dr Beaupré. « Parfois, une rupture nette est le meilleur moyen de protéger votre paix. Votre santé émotionnelle est importante, peu importe de qui il s’agit.

Comment prendre soin de soi après.

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Enfin, il est important d’être doux avec soi-même après tout ça. Même si c’est la bonne chose pour vous, cela peut quand même être douloureux et déroutant. C'est OK!

« Après avoir exclu une personne toxique de votre vie, mon conseil est de remplir votre tasse d’autant d’amour-propre que possible », suggère le Dr Beaupré. « Prenez le temps de faire des choses qui vous font du bien, qu'il s'agisse d'un passe-temps, de faire de l'exercice ou simplement de passer du temps seul pour vous ressourcer. Entourez-vous de personnes qui se soucient vraiment de vous et qui vous élèvent – ​​celles qui vous font sentir valorisé et soutenu. Laissez leur amour vous rappeler votre valeur.

Mais vous n'êtes pas obligé de le faire seul. Paruolo suggère de faire appel à un professionnel. «Recherchez une thérapie pour traiter l'expérience, rejoignez des groupes de soutien et (et) pratiquez une auto-compassion radicale», dit-elle. « Acceptez que le chagrin est normal, même lorsque la décision était la bonne. »

En fin de compte, votre guérison est la clé. « Créez un espace pour l’énergie positive et aimante que vous méritez. En entretenant vous-même et vos relations avec des personnes qui se soucient vraiment de vous, vous commencerez à vous sentir plus fort, plus en paix et prêt à avancer dans votre vie », explique le Dr Beaupré.

Les experts :

Dre Michelle Beaupré, PhD, LCSW, travailleur social clinicien agréé et directeur clinique deVilla Oasis

Brianna Paruolo, Psychothérapeute, directeur clinique du LMHC et fondateur deThérapie à la hauteur de New York

Maya Weir, Psychologue clinicien agréé et fondateur de Une Californie prospère